Yo Kika mam 5 razy w tygodniu od Pn do Pt, dodatkowo w sobote sam robie sobie trening, trenuje kika jakieś 6 miesięcy, a z siłką to robię we Wtorek-klatka,tri. Czwartek-plecy,bic. Sobota-nogi. Niedziela-barki. RdsQr
Jako że przyszły wakacje i mam więcej wolnego czasu to postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika. Oczywiście cały czas trenowałem ale z michą bywało różnie więc mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi się bardziej pilnować }:-( Waga obecnie to ok.80-83kg. wzrost 187cm innych wymiarów nie znam :-D Trening obecnie to 4-5 razy w tygodniu muay [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pop 8tyg pózniej prolka 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy interwaly w DNT . Po silowni zawsze 30kg bialka (ostrowia wpc ) a po [...]
Dzięki chłopie. Trening jaki mam ustalony to głównie siłownia. Nie mam możliwości żeby tam chodzić 5 razy w tygodniu. 2000kcal to dla mnie zdecydowanie za dużo... Próbowałem już biegać i jeść normalnie ale nic z tego ;/ Postaram się podnieść ilość spożywanych kcal w ciągu dnia ale muszę do tego ćwiczenia dobrać
oczywiście, poczytam :) zawsze jednak myślałam, że dieta jest kwestią indywidualną - nie mogę wzorować swojej diety na diecie kogoś, kto 5 razy w tygodniu ma trening siłowy siedząc 50 godz tyg za biurkiem...
[...] maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji 5 x 5m - sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. Odpoczynek pomiędzy seriami 30 s czy to dobry trening ile razy w tygodniu go robić ( bardzo mi zależy na tej szybkości!!! Mam także problemy z wyskokiem ale uważam że następujące ćwiczenie czy przysiady z wyskokiem [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 84 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 54 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z wielkimi przerwami :)wakacyjny kulturysta hehe reszta roku trening raz w tygodniu na kaca :) 6.DIETA BIALKO: nie mam policzone ale dosyć sporo do tego odzywki WEGLOWDANY: tjw TLUSZCZ: wtj 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 [...]
[...] jak piszesz ze masz juz dobra baze wydolnosciowa to moim zdaniem nie ma na co czekac.Z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze pod wzgledem spalania fatu 5 razy w tygodniu trening 2xHIIT i 3xFBW z progresja (skracanie) przerw tak jak pisalem potrafi czynic cuda w ciagu nawet 2 miesiecy przy dobrej diecie mozna wtedy zejsc o pare ok. 5-6% w dol [...]
Powiedz czy nie za malo jedna godzina na trening???? dwa razy w tygodniu bo tak teraz ma byc u pitora ochoniowskiego a u rafala ma byc 1.5 dwa razy w tyg hm czekam na otwarcie chyba szkoly rafala szlachty ma byc w polowie wrzesnia ale dalej nie wiem gdzie:( (taka sama cena a pol godz dluzej trening!!) Jeden dobry cios jedno dobre uderzenie i Ko!!!
[...] dostałem w prezęcie puszkę ale wtedy się nie interesowałem kulturystyką i nie wiedziałem jeszcze do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w tygodniu, według tego schematu: dzień1.klata,bic, dzień2.plecy,tric 3.nogi+barki+brzuch a potem od początku. Pomiędzy poszczegulnymi treningami [...]
ok.Obliques zaczynam powoli to rozumiec i musze to poprzeliczac...moj trening obecnie jest 4-5 razy w tygodniu powtorzenia w granicach 12-15 i przerwy 1-1.30. sporo serii laczonych...wczesniej cwiczylem z duzymi ciezarami ale niestety kontuzja barku powoli to wyklucza-przynajmniej wyciskanie na lawce-co nie przeszkadza na maszynie) Teraz wydaje [...]
trening całego ciała to raz trening nie 5 razy w tygodniu pod rząd, to dwa a jeśli stawy nie wytrzymują biegów to albo jakiś rower czy pływanie w dni nietreningowe albo może popatrzyłbyś na jakieś propozycje treningów metabolicznych? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-05-02 18:27:57
[...] mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: Brak regularnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca + test ethan 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]